2009/8/15

”ひまわり君”の8へんげ!

8月15日(土)


始まり ⇒
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無事、元の顔に戻りました
無事、元の顔に戻りました
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アホです!が、自分で撮ったにしては、上出来です!見る方にとっては、何の得もありません。すみません。店長にも怒られそうです。でもこれを撮るのに大変な苦労が伴いました。そんなわけで、許してください。


今日は、文房具の伊藤さんがきました。昨晩、電話があり一緒にやりたいということでした。1ヶ月ぶりということで、60分ライドで終了ということでした。今日は周回コースを予定していたので、アップだけ一緒に走って、あとは別行動 になる         ことを了承してもらい、おこないました。



豊橋の文房具の伊藤さんが、撮ってくれました。いつも思います。かっこよくありません。自分のイメージとかけ離れているフォームにがっくりです。

写真も撮り終えたので、そろそろ撤収です。
写真も撮り終えたので、そろそろ撤収です。
昼ごはんは、ざるそばにしました。
<BR>ラーギョーチャーハンは、こりごりです。
昼ごはんは、ざるそばにしました。
ラーギョーチャーハンは、こりごりです。

今日のメニュー


スペシャルメニューとしておきたいところですが、今回は公開します。

バイク、ラン (レースペース 心拍設定なし)
バイク-アップ:10km (5km地点から3km―ケイデンス120〜130)

メイン-バイク:30km→ラン:4km→バイク:30km→ラン:6km(連続)

Total-バイク:70km  ラン:10km

バイクコースは1周:10km、ランコースは1周:2km
心拍は、158〜173で推移。風あり。
ケイデンスは、88〜110。
補給食:パワージェル3本、パワーバー1本
コメント-お腹を意識。

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