2009/8/15
”ひまわり君”の８へんげ！
8月15日（土）
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- 始まり ⇒
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- （下矢印）
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- （下矢印）
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- （下矢印）
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- 無事、元の顔に戻りました
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アホです！が、自分で撮ったにしては、上出来です！見る方にとっては、何の得もありません。すみません。店長にも怒られそうです。でもこれを撮るのに大変な苦労が伴いました。そんなわけで、許してください。
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- ニューバイク－KUOTA：カリバーの伊藤さん。
今日は、文房具の伊藤さんがきました。昨晩、電話があり一緒にやりたいということでした。１ヶ月ぶりということで、６０分ライドで終了ということでした。今日は周回コースを予定していたので、アップだけ一緒に走って、あとは別行動 になる ことを了承してもらい、おこないました。
豊橋の文房具の伊藤さんが、撮ってくれました。いつも思います。かっこよくありません。自分のイメージとかけ離れているフォームにがっくりです。
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- 写真も撮り終えたので、そろそろ撤収です。
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- 昼ごはんは、ざるそばにしました。
ラーギョーチャーハンは、こりごりです。
今日のメニュー
スペシャルメニューとしておきたいところですが、今回は公開します。
バイク、ラン （レースペース 心拍設定なし）
バイク－アップ：１０ｋｍ （５ｋｍ地点から３ｋｍ―ケイデンス１２０～１３０）
メイン－バイク：３０ｋｍ
Total－バイク：７０ｋｍ ラン：１０ｋｍ
バイクコースは１周：１０ｋｍ、ランコースは１周：２ｋｍ
心拍は、１５８～１７３で推移。風あり。
ケイデンスは、８８～１１０。
補給食：パワージェル３本、パワーバー１本
コメント－お腹を意識。